Durante la gravidanza, l'alimentazione occupa un posto importante nella vita quotidiana della futura mamma. Tra raccomandazioni, alimenti da privilegiare e quelli da evitare, non è sempre facile sapere cosa mettere nel piatto.
La buona notizia? Non è necessario stravolgere tutte le proprie abitudini. Un'alimentazione in gravidanza equilibrata, varia e adatta alle proprie esigenze permette di accompagnare lo sviluppo del bambino prendendosi cura della propria salute.
Ecco i principali consigli da ricordare per vivere serenamente questi nove mesi.
Per tutta la gravidanza, l'obiettivo è favorire un'alimentazione varia per fornire all'organismo le vitamine e i minerali essenziali.
Tra gli alimenti raccomandati, troviamo:
L'acido folico, particolarmente importante all'inizio della gravidanza, svolge un ruolo nella divisione cellulare e contribuisce al corretto sviluppo del sistema nervoso del bambino.
Un'adeguata idratazione è anch'essa essenziale. Ricordarsi di bere regolarmente acqua durante il giorno.
Alcuni alimenti presentano un rischio per la donna incinta e il suo bambino. È quindi raccomandato limitarne il consumo o evitarli completamente.
Tra i principali alimenti vietati o sconsigliati:
Si consiglia inoltre di evitare i pesci a rischio con un alto contenuto di mercurio, come il pesce spada, e di limitare il consumo di tonno rosso in grandi quantità.
Fegato e foie gras devono essere consumati con cautela a causa del loro alto contenuto di vitamina A.
Ogni trimestre della gravidanza si accompagna a esigenze diverse.
Nel primo trimestre di gravidanza, la nausea può rendere i pasti più complicati. Suddividere l'alimentazione in più piccoli pasti durante la giornata può aiutare a sopportarla meglio.
Nel secondo trimestre, la crescita del feto accelera e i fabbisogni nutrizionali aumentano progressivamente.
Nel terzo trimestre, è importante continuare a privilegiare pasti equilibrati per sostenere la crescita del bambino e preparare la fine della gravidanza nelle migliori condizioni.
In ogni caso, generalmente non è necessario mangiare per due. La qualità degli alimenti conta più della quantità.
Un'alimentazione benefica partecipa al corretto svolgimento di una gravidanza normale.
Contribuisce in particolare a:
Associata a un'attività fisica adeguata e a un regolare monitoraggio medico con il proprio medico o ostetrica, costituisce uno dei pilastri di una gravidanza serena.
Frutta e verdura, latticini pastorizzati, carni e pesci cotti, legumi, cereali integrali e alimenti ricchi di ferro sono tra gli alimenti da privilegiare per coprire i fabbisogni nutrizionali della donna incinta.
Una buona nutrizione partecipa allo sviluppo del sistema nervoso, alla crescita del bambino, alla prevenzione delle carenze e al mantenimento della salute della futura mamma durante tutta la gravidanza.
L'aumento di peso varia da donna a donna. Un'alimentazione varia, una buona idratazione e un'attività fisica adeguata consentono generalmente di mantenere un equilibrio soddisfacente. In caso di dubbi, è preferibile consultare un professionista della salute.
Non esiste un alimento miracoloso per indurre il parto. Tuttavia, un'alimentazione equilibrata aiuta a mantenere l'energia, a limitare la stanchezza e a preparare il corpo alle ultime settimane di gravidanza.
La gravidanza è un periodo unico, ricco di emozioni, scoperte e momenti preziosi che si amano conservare nel corso dei mesi.
Per tenere traccia di questa avventura, molte future mamme scelgono di creare un album fotografico della gravidanza. Foto della pancia che si arrotonda, ecografie, annunci alla famiglia o primi acquisti per il bambino: ogni tappa trova il suo posto in un ricordo che si avrà piacere di sfogliare più tardi.
Dopo la nascita, l'avventura continua con un fotolibro di nascita. I primi sguardi, i primi sorrisi o il ritorno a casa meritano anch'essi di essere conservati in un libro ricco di emozione.
E quando il bambino finalmente fa capolino, arriva il momento di condividere questa bella notizia con i propri cari. Grazie a un partecipazione di nascita personalizzata, è possibile annunciare il suo arrivo in modo unico, creando un ricordo che famiglia e amici conserveranno preziosamente.
Da Planet Cards, ogni creazione è pensata per aiutarvi a raccontare i momenti più belli della vostra storia familiare.
Prendersi cura della propria alimentazione durante la gravidanza è un gesto semplice che contribuisce al benessere della futura mamma e del bambino. Privilegiando alimenti vari, rispettando alcune precauzioni e ascoltando il proprio corpo, si pongono tutte le basi per vivere appieno questa bella avventura prima dell'arrivo del bambino.
Durante la gravidanza, l'alimentazione occupa un posto importante nella vita quotidiana della futura mamma. Tra raccomandazioni, alimenti da privilegiare e...
Preparare la valigia per la maternità è una fase importante della gravidanza. Tra l'emozione della nascita e le tante cose...
L'arrivo di un bambino porta con sé una serie di domande, e una delle più frequenti riguarda l'acqua per preparare...
